Quantas vezes você já tentou reduzir o que come e acabou lutando contra a fome e a frustração? A boa notícia é que comer menos não precisa ser sinônimo de passar fome. O segredo está em se conectar com o que seu corpo realmente precisa.

Fome é uma resposta natural do corpo. Mas nem toda fome é igual. Sabia que existem diferentes tipos de fome? A fome fisiológica é o sinal de que o corpo precisa de energia e nutrientes. Já a fome emocional é o desejo de comer desencadeado por sentimentos como ansiedade, tédio ou tristeza. A fome sensorial é o desejo despertado pelo cheiro, pela visão ou pelo pensamento sobre comida.

Identificar qual fome está falando mais alto é o primeiro passo para comer menos, mas com inteligência.

Seja qual for a fome, existem estratégias para lidar com elas e dar ao corpo exatamente o que ele precisa. Quer ver?

Priorize alimentos ricos em nutrientes e fibras, incluindo vegetais, legumes e grãos integrais na maior parte das refeições, pois eles fornecem saciedade duradoura. As “gorduras boas”, como abacate e castanhas, também ajudam a manter a fome sob controle.

Preste atenção ao tamanho das porções e sirva-se em pratos menores e evite repetir automaticamente. Faça uma pausa antes de decidir se realmente quer mais. Se achar que precisa de mais comida, tudo bem.

Mastigue devagar e saboreie cada mordida. Comer devagar permite que o corpo registre a saciedade antes que você coma em excesso. O prazer na alimentação vem também da atenção ao sabor, à textura e ao aroma.

Respeite sua fome e sua saciedade. De preferência, comece a comer quando estiver com fome moderada, não extrema e pare de comer ao sentir-se confortável, não cheio.

Hidrate-se bem. Muitas vezes, o corpo confunde sede com fome. Beba água ao longo do dia e especialmente antes das refeições.

Lide com suas emoções de outras formas que não sejam sempre comendo. Identifique gatilhos emocionais e explore outras maneiras de lidar com eles: pratique atividades físicas, meditação ou hobbies que te tragam bem-estar.

Um ambiente adequado para comer menos também pode ajudar muito. Por exemplo, comer longe de distrações, pois televisão e celular podem levar ao consumo inconsciente. Além disso, ter alimentos mais saudáveis à disposição evita que você recorra aos ultraprocessados na hora da fome.

Lembre-se: comer menos sem passar fome é respeitar mais seu corpo e um ato de autocuidado. É uma maneira de ouvir seu corpo e oferecer exatamente o que ele precisa, sem exageros ou privações.

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