Quantas vezes você já ouviu que precisa “fechar a boca” para emagrecer? Essa ideia ultrapassada nos leva a pensar que o controle sobre a comida é sinônimo de sucesso. Mas e se eu te disser que comer menos não significa comer mal ou com culpa? O segredo está em comer com consciência.

A mentalidade da privação pode nos levar a relacionar emagrecimento com fome. No entanto, a chave para comer menos está em aprender a ouvir os sinais do seu corpo. Se você comer prestando atenção ao que está ingerindo e às suas sensações de saciedade, perceberá que o seu corpo tem sabedoria própria.

Como comer com mais consciência e menos culpa?

1: Mastigue devagar: Quando você mastiga devagar e aproveita o sabor dos alimentos, dá tempo ao seu cérebro para perceber a saciedade. Com isso, você acaba comendo menos, naturalmente.

2. Foque no presente: Evite comer na frente da TV ou enquanto está no celular. Praticar a atenção plena durante as refeições ajuda a evitar exageros. Pergunte-se: “Estou com fome ou com vontade de comer?” Saber identificar as verdadeiras necessidades do corpo é um grande passo para comer menos. Quando você está presente no ato de comer, a satisfação aumenta. Assim, não é preciso se restringir, porque o prazer ao comer é maior e a saciedade vem antes. A consciência ao comer te liberta da culpa e do medo de exagerar.

Comer com consciência é a melhor forma de se reconectar com seu corpo e aprender a comer na medida certa, sem sofrimento e sem restrições severas. Não se trata de contar calorias, mas de estar presente em cada refeição.

Quer aprender a comer menos sem restrições? Eu posso te ajudar a desenvolver a consciência alimentar e transformar a sua relação com a comida.

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